腰椎病康复锻炼法

1、（1）侧卧抬腿在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。怎剑词阶两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

3、（3）仰卧起坐这个动作基本人人会做，注意，不要用双手抱后脑，只是放在耳后或颈后就行。