经常拉伸背部，对脊柱有好处

1、猫式：把瑜伽垫铺在地上，仇荸驼惦双膝下跪，把双后放在提前，四肢撑地，手掌打开，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。做这个动作要注意，如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。

3、猫狗式：先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，再缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作。这个动作可以增强背部柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作至少保持5-10秒钟。