1、在练习初段，可以拿一个大点的盆（够浸没自己整个脑袋）装自来水或者适合温度的干净水，憋气。先练习浸没面部一段时间，随着锻炼的持续。面部在水盆里的浸没时间可以稍稍加长。
2、当可以正常的在水盆里做憋气动作1分钟左右后，就开始练习将整个脑袋浸没在水盆里，在这个过程中建议不要用鼻塞，耳塞等来防护，有机会跛星笸浊让自己的鼻腔跟耳腔充满水也是一种习惯行的锻炼，为未来游泳遇到浸水所铺垫。这样从不习惯到习惯，很快就好了的。如果耳朵里有水就把手掌窝成窝状偏着头一直轻拍耳朵，水自然就流出来了的。
3、当完成整个脑袋的浸水习惯后。并保持1分钟左右的水下憋气后。就可以尝试第三步。在游泳池浅水区，有人照料的情况下，练习潜水。想象青蛙的游泳动作。在潜水的时候尽量让自己身体上浮。所有的动作为的就是让自己身体上浮。这个过程中，除了学习潜水外。最重要的是让自己习惯性的配合手部及脚部动作让自己上浮。
4、在练习潜水动作熟练以后就可以尝试把头部抬起水面。这个过程可以用泳镜。不过不建议用鼻塞及耳塞。多多练习。就很快会游泳了。其实游泳如此简单。