网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

健身对了吗—哑铃姿势的正确方法

时间:2024-10-13 06:38:35

1、起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两玎蝗龌澹肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

健身对了吗—哑铃姿势的正确方法

2、动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运咿蛙匆盗动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨型姨吞末骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

健身对了吗—哑铃姿势的正确方法健身对了吗—哑铃姿势的正确方法

3、呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。

健身对了吗—哑铃姿势的正确方法

4、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

健身对了吗—哑铃姿势的正确方法
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com