双角式第一式

1、山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。

3、吸气，胸部扩张，头微微后仰，呼气，身体向前弯曲，伸展臂柱，双手置于两腿之间。与肩同宽。吸气，抬头，伸展脊柱。

5、呼气，双手叉腰，吸气，抬头，上身缓慢立直。

6、呼气，回到山式站立。