单腿背部伸展式瑜伽体式怎么做

1、以直角式坐在垫子的后方，用双手释放臀肌，把臀肌向后向上摸。

3、把右脚的脚后跟抵住会阴处，让右侧的膝盖上端尽量沉向地板的方向。

5、呼气时微微的扭转向左腿的方向，再次呼气时保持脊柱的延展，让上半身向远向下折叠。

7、呼气时让腹腔去找大腿，额头去找小腿，松开双手，随下一次的吸气，让手臂引领身体向远向上起身。