哑铃肩部怎么训练

1、全握哑铃，将哑铃提至耳垂两边，小臂保持垂直。

3、吸气的时候原路返回，再将哑铃举至头顶。

5、挺胸背收紧进，肩带下沉，身体微向前倾，吸气准备，呼气肩膀带动身体往外展。