30岁左右的男的缺钙怎么补

1、豆制品：有研究表明豆制品的含钙量高于大部分食物，因为在制作中加入了钙凝固剂，一般北豆腐的含钙量要高于南豆腐。

3、蔬菜：像脱水芹菜、白菜、油菜等蔬菜中的钙含量也比较高，日常生活中也可以多摄入些脱水蔬菜。

5、骨头汤：很多人选择用骨头汤补钙，骨头汤里面的钙大多不容易被吸收，我们看到的白色浓汤，大都是脂肪。一般不建议用骨头汤补钙。

7、钙片：如果饮食不规律，膳食结构单一，可以选择适合自己的钙片，这也是一种很便捷的改善缺钙方式。