龙门架训练，提高上肢力量，肩关节更稳定

1、拳心位置对准自己握住绳把，稍稍往后退一步。

2、把肘关节向两侧抬高，沉肩。

3、肩关节外展，把绳头像太阳穴两侧牵引。

4、保持肩部状态，轻轻展开。做10到15次。