后背疼痛是一件非常可怕的事情，足以影响你的劳动能力，背痛的发病率也很高，超过一半了，所以要在生活和工作中预防和保护好自己的腰背地方
做事勿用力过猛如果你在擦自己家的桌子，窗户，某个角落的家具时，要小心，因为，你这样擦时，身体容易扭转，伤到后背
所以：在擦的时候，能用手够到的地方就擦，够不到的，就借用工具去擦，实在不行，就移动家具，去擦。
在提重物的时候，应该弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应该使用全身，而不是只用后背或双臂。使用吸尘器时，不要使用上身去移动吸尘器。枕头要合适
枕头太高或太平会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背
所以：把枕头布置的目的是，无论何种睡姿，都应该保持耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。仰卧时，膝盖下可以加个枕头，腰部垫个薄点的枕头。侧卧时，双膝之间可夹个平枕头，俯卧时，胯部垫个枕头，床上看书时，后背，膝下及大腿上最好垫枕头，这样书本与面部距离更短些，以防颈脖拉伤在过硬的地板加个厚垫
瓷砖或硬木地都缺乏弹性，每走一步，腰部都会压力更大。
经常站立的活动区最好铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫站立时，左右脚可以办的放在一个小脚凳上休息一会，这都有助于缓解腰部压力和肌肉紧张的沙发的靠背最好带垫背
沙发和椅子无靠背或靠背不当然，会导致腰间盘压力增加3倍。
所以坐在沙发上时，最好加个腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳，下巴应该微抬。缓解腰部的压力和支持力别在沙发上使用笔记本电脑
坐在沙发上用笔记本电脑最容易导致不正确的坐姿，比如低头弓腰和双臂收缩打字很容易导致颈剖和后背肌肉拉伤和反复性压力伤。
所以在使用笔记本电脑专用托盘，心保持适当高度，避免长时间低头猫腰操作电脑，手腕要伸直，肘部要弯曲90度，当然最好使用台式电脑了。如果一定要在沙发上使用电脑，还是不要使用超过30分钟！床垫的软硬要适度
太软和太硬的床垫都会容易使脊椎受伤，导致背痛，影响睡眠质量。
所以，如果床太软，可以在床垫和弹簧之间加一个大概2到3cm的厚板，如果每次起床都感觉腰酸背痛，床垫松软或凸凹不平，或者床垫使用5年以上了，那就应该更换一个新的了卫生间的各种架的位置应顺手
坐在马桶上伸手取厕纸需要转身的话，那么这个位置就不合理了，洗完脸，拿毛巾的时候，手需要伸长去拿，也不好。
所以在卫生间里的各种放物品的架子应该和个人的身高或者全家的平均身高差不多，这样，每天拿取的时候，身体的动作都是正常且合理，不能每天坐在马桶伸长手去拿纸，也不能弯腰的去拿什么的洗漱物品，因为是每天都要用的，所以位置一定要正确合理注意事项
这些都是日常生活中，我们都能常见的事情，但就怕忽略，这些日常的事件，偶尔有的时候做不到，也没事，但就是一直不做！当腰背疼痛的时候，才会注意和后悔
不要等到腰背疼痛了，才知识要保护自己的腰背，不要觉的自己年轻就可以不保护自己的身体，因为，疼不疼只有自己知道，也只能自己感受
来自日常生活中的总结和整理
图片来自网络，十分感谢