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不会把肚子越做越大的正确卷腹姿势来啦!

时间:2024-10-12 02:11:52

1、首先,平躺在瑜伽垫上、或者地面,膝盖弯曲呈90°,脚面着地,背部不要歪斜。同时,两手手肘保持两侧打开固定,或者双手抱头放在脑后。

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2、然后,起身时呼气,并使下背贴紧地面,用力挤压腹部,同时带动上方背部离开地面,手部一定不要发力。

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3、最后,在上方背部完全离开地面后,便开始做返程的动作,在身体下行时,也尽量保持对身体的掌控力,不要利用身体重力猛地落地;同时吸气。这样一个完整的卷腹动作就完成了。只要我们坚持做卷腹,坚持腹部发力,而非脚步和手部用力,就一定会有效果的,完美腹肌不是梦。

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