1、缓解肩颈紧张懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
3、靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
5、招财猫咪 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑形。
7、缓解腰部紧张“4”字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
9、站姿拉伸 改善肩部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
11、靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
13、缓解下肢紧张 足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
15、单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
17、单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
