1、6-8点：适量运动人体在起床之后的半小时内应该积极的做一些运动，比如练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下去走走。晨练可以帮助身体更有效地燃烧体内的脂肪，室外的运动效果更好。
3、10-11点：喝一杯热茶这个时间段大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为是饥饿的话，那么就容易吃垃圾食品。这个时段可以喝杯热茶活着白开水，既解渴，同时又能够让身体保持更长时间的饱腹感。
5、14点：睡个美容觉一般的话要午睡15-20分钟，这样既能够让身体快速的充电，同时又不会影响到夜间的睡眠，还有助维持正常的新陈代谢。睡醒之后，以一杯健康矿泉水来代替咖啡等提神饮料吧，也可以喝上一大杯水，这样不仅能帮助头脑保持清醒，同时还不会给身体带来副作用！
7、20-21点：开启“断电”模式这段时间尽量少接触电视、电脑以及现在的智能手机设备等，因为这些东西发出的蓝光，非常容易破坏我们的睡眠，可以选择看看书、洗个澡、听歌、调暗卧室灯光等进行适量的睡前活动！
