1、找一个冷色的笔记本，用黑色的墨水笔，把你每天的心情或者你眼中的怪事写下来，或者用极端的话刺激第二人格走出来。也许有一天会恢复第二人格。
2、给第二人格起个名字，坐着闭上眼睛，想象自己在呼唤第二人格。15-20分钟后，睁开眼睛会看到一个人影。当你闭上眼睛的时候，你会看起来像第二人格。试着和第二人格交流，试着了解第二人格对主人格的感受。
1、在日常生活中，双重人格的形成大多与生活环境有关。当周围的环境对自己的主体产生了太多的负面影响和压力，积累在自己的头脑中无法解决时，就可能使自己的内心逃离现实生活，幻想另一个自己可以接受的人格，以此来缓解压力，获得心理平衡。
2、所以，换句话说，双重人格也是对环境压力的一种防御。但长此以往，很容易出现性格缺陷，使主体无法独立改变自己的性格。所以在生活和工作中，少给自己增加一些不必要的压力。