1、一，粗细粮搭配。可以适当吃些莜面、玉米、荞面，这样身体才更健康。不能只吃细粮，这样身体才可以更好地补充维生素B。还可以吃些毛豆等食物。
2、二，水果蔬菜要新鲜，买回来最多放一到两天。这样身体才更健康。西瓜最好当天吃完，不要过夜以免生长细菌，得肠胃炎。
3、三，夏天天气炎热想吃肉食，可以适当吃一些鸡肉、鱼肉，补充人体所需的蛋白质。
4、四，多吃含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物。因为天气炎热，胃肠功能减弱，而机体代谢率增加，大量出汗丢失、钠、钾、钙、镁等矿物质，所以要及时补充。可以多吃豆制品、奶制品、蔬菜、坚果等。
5、五，及时补充水分。可以喝白开水、柠檬水、茶水补充身体所缺的水分。如果出汗多还可以多喝菜汤、鱼汤、鸡汤。
6、六，三伏天多吃除湿的食物。例如薏米、红豆、绿豆这些都是不错的选择，可以更好地排出湿气。因为三伏天天气闷热潮湿，身体容易被湿气侵蚀，所以要注意排湿。
7、七，注意饮食卫生，防止肠道疾病。除了不吃隔夜饭，尽量当天买完当天吃，同时少去路边摊点、大排档等饮食卫生不好的地方就餐。以防发生胃肠道疾病。
