高效的俯卧撑怎么做

1、支持交替摸肩要点：收紧腰腹，身体不要左右晃动双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩

3、跪姿俯卧撑后坐要点：手、膝盖与前脚掌支撑与垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺锂淅铄旰直重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干

5、跪姿半程俯卧撑要点：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部迷撞笸痉两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节呈90度，然后伸臂起身还原

7、拉伸要点：左腿弓步在前，右手叉腰上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感