提升力量的基础训练方法

1、首先是静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。

3、再是使用杠铃，重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。