1、第一的办法先洗个澡，浑身舒服，这样可以迅速的进入睡眠状态，而且洗澡的同时有按摩的功效。
2、我自传陔侔抒己的方法是睡觉的，时候想某一个固定的地方，使劲想不能又杂念，比如大脚趾，或者想自己在太空飘着，不能想其他事情，专注的想固定的地方。
3、睡前按摩大脚趾和二脚趾之间的地方，那里有个啥穴位忘了，睡觉前半小时记得按摩几分钟，双脚都按摩。按摩前要热水洗脚。
4、睡前不要做令人兴奋的事情比如看电视剧，唱歌，等等，最好是睡前，晚饭后少量的运动即可。不要剧烈运动慢走就行了。
5、建议睡觉前的晚饭不要暴饮暴食，而且睡觉前不能喝茶和咖啡一类的令人兴奋，的饮料。
6、睡前用梳子，梳头，轻轻的梳头，要挨到头皮，一般几十下就行，睡前一两小时进行梳头，最好用木头梳子，不要用塑料的。
