如何有效训练前臂

1、很多人没有意识到手指运动源于前臂。前臂肌肉通过肌腱闻赙酵枭像木偶一样操作手指。农夫行走能够不通过弯曲和伸展腕关节锻炼到前臂肌肉，前肌以对称的方式收缩，保持手指弯曲或者握紧拳头。

3、只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长。如果不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。最好的前臂训练动作至少有一个前臂屈和伸的动作，比如把前臂放在平板上做哑铃手腕弯曲。

5、建议前臂屈伸都用中等重量做10~20次，重量大了易导致关节磨损，且在刺激到前臂小肌群之前整个小比就力竭了。