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什么是训练过度

时间:2024-10-11 20:29:56

1、训练过度通常是针对运动员而言,大多数人讨论的其实是过度训练综合症出现的一系列临床反应,导致训练没有进展。大多数人不会训练过度的。

什么是训练过度

2、训练过度是指训练和恢复之间出现的不平衡,导致接下来的2~3周运动变现下降。

什么是训练过度

3、如果在健身房训练,感觉自己感觉更累、更酸痛、更情绪化,超重训练所出现的症状只是缩小版的过度训练。这需要及早注意到,并注意恢复。可以利用超量原则,身体对过度刺激的反应更加强烈,运动表现和增肌上一个台阶。

什么是训练过度

4、真正的过度训练会导致长期运动表现降低,无法实现收益。超量训练只会导致短期的运动表现降低,但增加长期的收益。

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5、如何避免过度训练?过度训练更多是由于过多的运动量,而不是过大的强度。过大的强度再增集中更容易疲劳。

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6、如何评估自己的恢复情况呢?做一些自我检查,比如睡眠情况如何?体能储备怎样?肌肉和关节疼痛比平时严重吗?训练时力量保持的怎样?如果回答都不妙,说明训练过度了。

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