1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。
3、站姿拉伸左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。
5、后腿升降双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。
7、哥萨克弓步这个动作也许比较常见，但它也是可以练到你的臀部的。一条腿弯曲，蹲下，另一条腿向侧边伸直，感受到臀部及腿的拉扯。交换则可练到另一条腿。
9、全桥这个动作比较困难，没一定基础不要轻易尝试。胸和臀向上抬至最高点，整个人呈弓形。身体较柔软的朋友可以通过倒立做到这一点。
