1、平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼镏镐诶铯睛看向地面，保持均匀呼吸。坚持3分钟以上就已全身大汗淋漓，对减腹部赘肉很有效果。
3、蹬自行车动作：平躺在垫子上，双腿向上，做蹬自行车的动作，有效燃烧腹部脂肪，短时间内减掉腹部赘肉。
5、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌
