运动疲劳怎样预防和推迟营养措施有哪些

1、防止肌肉酸痛感的产生（防止乳酸堆积）主要采取增加碱性食物和保证体内维生素C、E、A、B1、B2的营养良好。

3、补水、补液少量多次补水，赛前、赛中补充维生素和矿物质的液体

5、补充抗氧化物有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症，如水果、蔬菜和绿茶等

7、耐力性运动疲劳后应适量补充蛋白质，应根据负荷的程度适当食用一些脂类食品。