1、 最普通的就是仰卧起坐，固定住双腿不动，双手抱头使双半身起来与地面成九十度，然后慢慢放下，如此反复，也可以分组做，主要锻炼腹肌上部。
3、 先躺在地上双手抱头，把双腿弯曲抬高悬在空中静止，然后用胳膊肘殚朽羰钛触碰膝盖，左胳膊肘去触碰右膝盖，右胳膊肘去触碰左膝盖，这个方法我感觉很不错，也很累。
6、 平板支撑也不错，如果练过平板支撑的相信做完以后会觉得腹部很酸气媾测藻痛，我以前试过平板支撑，差不多能撑将近10分钟。练腹肌和腰力很不错，大家可以试试。
7、 这是我个人的一些总结，希望能给大家带来帮助，谢谢，如果大家有什么合适的训练方法，可以交流一下。