1、扭伤后要休息，不要硬挺着行走。
2、在肿胀部位冰敷。每次20-30分钟，每日3-4次。不要将冰直接放在皮肤上，而是将冰腻戴怯猡包在布里，放在扭伤的脚踝上。
3、在扭伤的踝关节周围使用小弹性绷带。根据程度，您可能需要2-6周的弹性绷带。
4、在最初的48小时内，应该躺着，您的脚应该高于您的心脏水平。
5、使用常见的止痛药，消炎药，减少水肿。
6、中度和重度扭伤（踝关节肿胀，不稳定，运动丧失），除了以上方法缓解疼痛要将脚踝石膏固定至少3周。
7、康复练习坐在地板上，双腿伸伸直。用围巾兜住双脚，两只手拽住毛巾的两端拉响自己。尝试保持拉伸位置15-30秒。如果疼，请开始按住几秒钟并逐渐增加时间。重复伸展运动2到4次。
