三种跑步方法，快速流汗减脂

1、长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，一周至少一次;

2、加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次;

3、间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。