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九式瘦身瑜伽

时间:2024-10-12 16:53:23

1、丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式,它是练习完全呼吸法的基础,可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领,同时可以提升体位法的练习功效,并且有排毒、清肺的功能。

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2、加速身体新陈代谢瘦全身的大回转式动作,注意全身在一个水平面上。

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3、大回转式是以腰部为轴心的练习,瘦腰作用明显,同时它可以通过回转的方式加速身体新陈代谢,如果清晨练习一天的代谢都会提升,无形中比平日里多消耗了很多能量,没时间练习的时候只做做这个动作,减肥效果也是一流的。

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4、这个动作的要点是双腿站立,脚尖向前,身体侧弯时上下身保持在一个水平面上,上身不要前倾。

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5、身体后仰的时候可以对颈椎进行按摩,头部尽量向后,同时注意保护腰部。

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6、瑜伽树式是一个能平和心境的动作,很适合热身时练习,有助于身体尽快进入瑜伽练习情境,心情不好的时候做树式可以扭转心情。

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7、战士式很耗费体力,所以心脏较弱的人不要练习,身体健康的人也不宜练习时间过长。

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8、战士式有充分的扩胸作用,有助于深度呼吸。它还可以缓解肩部和背部的僵硬,强健脚踝及膝盖,对颈部僵硬也有一定的治疗作用。更重要的是——它能减少臀部脂肪。

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9、眼镜蛇式能强化脊椎,刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者,则可以锻炼腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,并且解除便秘的困扰。

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