网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

臀中肌怎么练

时间:2024-10-28 03:46:11

1、第1种方法平躺,膝部微微屈起,做提臀的动作,每次做10组,长期坚持能够提升臀部线条。

臀中肌怎么练

2、第2种方法蹬自行车,自行车是一种全身锻炼,尤其对臀部和腿部的线条,在蹬自行车的时候不要满坐,要微微抬起臀部训练效果更佳。

臀中肌怎么练

3、第3种方法侧躺,如图,腿部伸直向外围提拉,,身体变换左右位置,两个腿交替进行

臀中肌怎么练

4、第4种方法跑步,跑步是一种全身运动,跑步时候用力最大的是臀部和腿部肌肉能够有效的锻炼臀中肌。

臀中肌怎么练

5、第5种方法取站立姿势,面前放一张椅子,双手扶住椅背,腿向身体外侧抬起,左右交替进行。

臀中肌怎么练

6、第6种方法俯卧姿势或者撑住椅子,腿向后上方抬起,两腿交替进行。

臀中肌怎么练臀中肌怎么练

7、第7种方法左右弓字步,腿与肩部呈一直线,尽量往下压,这个动作难度不大,能够有效的锻炼臀部肌肉。

臀中肌怎么练

8、第8种方法,杠铃下压,这种器材可以到健身房里面找到,双手与肩部扛住杠铃,作马蹲状态,杠铃的重量以自己能承受为宜。

臀中肌怎么练
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com