手选择合适的位置握住把手，身体往后站，手臂轻轻握住，眼睛看前面。
感受背部斜方肌后束去用力，拉到合适位置，眼睛看着位置吐气往后拉。
避免手臂握得太紧，斜方肌上束放松，感受目标肌肉用力，做4组，每组15个。