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晚上总是睡不着觉怎么办

时间:2024-11-04 15:23:11

1、多运动在一天之中,我们应做到加强锻炼的好习惯,锻炼可以帮助我们减轻压力,释放不好的情绪,例如跑步、爬山,可以帮助我们晚上睡得好。

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2、睡前不要喝酒睡觉前不要喝酒,喝酒会严重导致睡眠质量不良,酒里面含有酒精,会让我们振奋,睡前尽量不喝酒。

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3、不喝咖啡睡前尽量不应喝咖啡,咖啡里面含有大量的使人兴奋、活跃的成分,喝后会使人兴奋一段时间,少喝咖啡。

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4、听歌睡觉之前可以听点柔缓的歌曲,或者在睡觉的时候听,可以有效帮助我们进入睡眠状态,听歌可以有效。

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5、困了再睡觉我们应当自我意识告诉自己困了,该睡觉了,这时,我们去睡觉,比不困再睡觉,效果好,可以尽早进入睡眠。

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6、放松心情我们在睡觉时,不少人会想好多事情,例如开心的与不开心的,应在睡前放松心情,减小压力,不想事情。

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