如何提高膳食纤维的吸收

1、首先要分清楚膳食纤维的分类和作用，膳食纤维分为水溶性和水不溶性，其作用和食物来源不同，对人体的作用效果也不一样，这里一定要注意。

3、不可溶的膳食纤维比如说麦麸、全谷物、坚果等则是吸水和溶胀效果好，而且进入肠道之后不容易被消化分解，可以帮助粪便排出，清理肠道。

5、膳食纤维再好也不能摄入过多，会造成胃部发胀、便秘等问题反而影响健康，所以要按照膳食纤维的推荐量来进行摄入。