网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜

时间:2024-10-12 04:23:31

1、首先我们得知道珉狂咕导腰方肌在哪里,从上图可以看到处在我们脊柱两侧,链接骨盆腰椎和最后一根肋骨,具体的解剖起止点大家可以忽略,我们大体了解其位置就好,但是对于解剖师来讲需要知道,今天我们不详细了,下面进入体式的练习。

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜

2、选择一个舒适的盘坐姿势,双腿交叉,上身倒向一侧,注意到对侧的坐骨压地,感受手指甲到坐骨之间的距离岁呼吸逐渐拉开。

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜

3、一条腿屈膝,另一条腿伸直,身体倒向一侧,依然是坐骨压地,感受侧腰的伸展。

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜

4、侧做在垫子上,保持骨盆的中正,支撑手推上身,对一侧侧腰比较强的伸展拉伸。

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜

5、跪姿伸展,为了让骨盆更好的中正,当然也可以选择站立体式侧伸展,和门闩式是类似的体式。

瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌劳损说拜拜
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com