1、首先，不要想着一下就一根都不抽，这是不可能的，只会让你坚持不了几天就放弃。所以刚开始最好是给自己定量，从每天的两包降到一包，然后半包、几支、最后才是一支不碰。
2、转移自己注意力。在想抽烟时可以吃点零食，这时吃点干燥上火的零食比较好，比如瓜子、浓茶、坚果一类的东西。也可以去做做运动，慢跑这些，总之就是不要让自己脑中想要抽烟。
3、靠外力帮助。告诉周围朋友你在戒烟，并让他们来监督你，最好设置惩罚制度，这样，你在收到几次严厉的惩罚之后就会自己克制自己。当然，这惩罚要越让你印象深刻越好。
4、最后是自己的心态。一定要学会去忍受戒烟的痛苦和无聊，不把自己逼到最后一刻坚决不点燃那根香烟，抽掉这支，你就少活一天。
