1、问候式训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
3、桥式训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
5、英雄坐训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤：1.双脚跪姿，双手撑在地面上。2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。
7、坐姿扭转训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤：1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
