1、Step1：找一个平整的位置，如地板，双手撑地，面朝下方趴下，接着缓缓撑起上半身，下半身要紧贴着地面，同时头抬起，眼看前方，这时会感觉到腰部有点痛，坚持这个姿势5秒钟；
3、Step3：第二步后，接着同样保持目视前方，头部和身体缓缓往左移动，感觉到右侧腰部肌肉被拉伸，坚持5秒钟；
5、小Tips：1.有腰部问题的人群，不适合这套动作；2.整套动作讲究”静“-幅度细、力度轻；3.要量力而为，切记蛮力；4.美丽不是瞬间的事，是一项毕生的事业，请坚葆扒豳峤持！5.当手臂不能完全伸直时，可以稍作弯曲进行！6.切记操之过急，要循序渐进，持之以恒！7.祝各位早日获得迷人小蛮腰！！(*^__^*)
