1、靠你自己小心一点一是姿势，往前最后一个大步时，小腿和大腿夹角不要超过90度贪凤篇。
2、二是带护羞言戴篇膝，在比赛和训练时，护膝可以有效地保护你的膝盖。
3、三是休息静养，中场休息一下，做一下缓步行走如果帮到你望采纳