家庭钢铁手臂塑造法

1、身体坐直，手拿哑铃，大手臂夹紧，弯曲小手臂向上至胸骨，左右交替。

3、再向上抬至头顶，同时保持背部笔直用力。

5、坐在凳子上，保持手肘不动，手握哑铃向上抬。