背部塑形怎么训练

1、俯身哑铃划船，俯身弓步姿势，握住哑铃。手垂直地面，背部发力。

3、俯卧挺身转体，俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后并挺身。

5、自重交替超人，俯卧在瑜伽垫上，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点。