健身如何把手臂肌肉练粗壮

1、前臂：杠铃手腕弯举，让前臂平放在牧师凳上，利用手腕的力量将杠铃弯举，能感受到手腕的酸痛感。卷哑铃片，这个工具可以自己制作也可以购买，小臂的训练效果非常好。还可以尝试购买一个腕力球，抖音上很火的一个训练手腕的运动。

3、杠铃弯举，采用曲杆和直杆都可以，曲杆能使手臂外旋，也可以更好的减少手腕受损。锤式哑铃弯举，图中可以看到，这个动作能更好的训练肱二头肌的长头和短头，使你的二头肌看起来更加的饱满。

5、板凳上下撑起这个动作的好处就是非常方便和有效，没有板凳也可以采用其他地方去训练，如果为了增加难度，也可以增加杠铃片。也是要注意将手肘固定好，千万不要向外扩张。