怎样锻炼下肢肌肉

1、连续深蹲，背一定要挺直。

3、蹲下去要迅速的起来。

5、登山，双腿要充分发力。

7、踢腿跑，全身肌肉都要绷紧。

9、每条腿做20个。

11、大腿要抬到水平。