1、找出空闲时间，背靠墙壁十分钟。可以是晚上吃完饭的时候，然后脱鞋穿上袜子，找一个可以背靠的墙壁，双腿伸直，手臂搭在两腿侧面，头部也不要乱动，就这样坚持站10分钟，这样可以整体的锻炼背部，让它挺直。
3、做什么事情都挺直背部。之所以背部不挺直，就是因为弯曲习惯了。那么只有打破习惯，让背部趋于挺直的状态，不管是坐着还是走着，都要有意识的挺直背部，这样做一开始肯定会比较累，时间长了就习惯了，一定要坚持。
5、每天坚持站军姿。虽然大学期间都会有军训，但是那是属于长时间无间断的。等到军训结束，就没有人会去做了。那么站军姿其实很容易让背部挺直，那么不妨拿出来一点时间，来站军姿，头要正，坝跣纫锏颈要直，下颌微收，两肩稍向后张。每天二十分钟左右就行了。
