1、1，二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到敏感点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
3、3，两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。
5、5，手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
7、7，仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
9、9，单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉倒臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持身体的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
11、11，躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10~15秒。
