1、第一式：合十冥想式。做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
3、第三式：下行屈体式。做法：身体向前曲直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。益处：有噢呆匆奁助于消除或预防胃部或者腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
5、第五式：下行屈伏式。做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于迷撞笸痉两臂之间。益处：加强双臂 和两腿神经和肌肉。
7、第七式：五轮屈地式。做法：伸直双臂，从腰部抬起身体，头往后仰。益处：腹部受到压缩，有助于腹部器官。
