五个高效减小腹的锻炼动作

1、锻炼上腹部的四块肌肉，不要完全抬起上半身注意腹肌完全收紧就停止，随即缓慢下放。每组20次，每次训练做3组。

3、这个动作可以锻炼整个腹肌连带两侧的腹外斜肌，注意保持身体稳定。每组30次，每次训练做3组。

5、可以有效锻炼整个腹肌，注意感受腹肌，等腹肌收缩到最紧再缓慢下放。每组15次，每次训练4组。