教你做绳操。

1、做法：双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。效果：减去大腿羿约妫鳏部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

3、做法：侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线。换腿重复5次。效果：舒展腰部，塑造腿型。