1、第一种是在呼吸流畅，体力充沛时使用。（最好是在刚起跑时）4步一呼吸。两步吸，两步呼。
2、第二种是在跑的很累的时候使用。两步一呼吸。一步吸，一步呼。
3、如果身体允许的话，可以6步一呼吸。3步吸，3步呼。