关于有用运动员的营养方案

1、复合碳水化合物：占每天总量的55~65%

2、少吃简单的糖，如果需要就在正餐的时候摄入

3、蛋白质：一天总热量的15~20%

4、脂肪：占供能的15~20%

5、水：每天6~8杯

6、能量：能维持理想的体重就好

7、糖：每天至少8克/公斤体重的标准摄入