1、第一个是，一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。
3、第三个是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，继续重复。
5、第五个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，重复四遍。
7、第七个敏捷步法和第七个类似，身体侧对敏捷梯，先向前一步两脚交替入框-横跨一步到下一个格子-然后先后交替出框，到终点。
9、第九个是，Z字形向前外跨步，两脚依次跳进敏捷梯内，然后跳出并保持单腿站立，进行Z字形移动，埂黉餐嚣循环往复，重复四遍。
11、第十一个是单腿进出敏捷梯步法练习，面对敏捷梯，单腿进出向前并循环往复，两侧都练，一共完成四组。
