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左侧单腿臀冲_臀部发力感知

时间:2024-10-13 11:00:40

1、步骤准备姿势:取仰姿,双手自然地放在身体的两侧,掌心朝下
- 左脚平踏于地面,右腿抬高伸直,平行于左侧大腿吸气,臀部发力,推起腰部,让躯干和大腿在一条直线上。呼气,在顶峰处稍作停留,然后还原

2、呼吸抬起时呼气,臀部下落吸气

3、动作感觉顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩

左侧单腿臀冲_臀部发力感知左侧单腿臀冲_臀部发力感知

4、常见错误错误:可能会出现腰疼的情况解决:腹部要主动发力收缩,不要塌腰,避免骨盆前倾

5、细节图示不要塌腰大腿平行

左侧单腿臀冲_臀部发力感知
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