长跑的方法和注意事项

1、长跑当然要注意的是水分，所以长跑是要注意补充足够的水分，这样才能保证你跑步的时候不脱水。

3、心肺功能，如果你不经常跑步的话，那么心肺功能，就不是很好，这个时候就要进行心肺功能的联系，比如多多上下楼梯的形式。

5、营养搭配，当你大量运动时，体内的营养会加速流失，这个时候，就要注意膳食均衡。如果你不减肥的话，可以适当的多吃些肉类，如果你要减肥的话，就多吃些蛋白质。

7、拉升运动，无论是长跑开始还是结束。拉伸运动和放松的运动，一定不能少，这样可以很好的减轻因长跑而产生的疼痛感。